Pilates – exercitii pentru toata lumea
Pilates este un sistem de exercitii care combina yoga, exercitiile izometrice si baletul. Scopul este sa intareasca muschii, sa corecteze postura, sa usureze coloana, sa reduca nivelul de stress si sa contureze forma corpului. A fost inventat de Josef Humbertus Pilates la inceputul secolului XX si, de atunci, a cucerit toata lumea. Cel mai evident avantaj al exercitiilor Pilates este ca pot fi facute de toata lumea, la orice varsta, iar exercitiul in sine nu este deloc plictisitor: o multime de miscari care se concentreaza pe calitate, nu pe cantitate.
“Inotul”
Intinde-te cu fata in joss i mainile intinse in fata. Departeaza-ti picioarele si sprijina-le pe degete. Ridica simultan partea de sus a corpului si picioarele, repira adanc in timp ce faci asta. Apoi ridica mana dreapta si piciorul stang, mana stanga si piciorul drept. Repeta de 20 de ori si ia o pauza scurta dupa 5 miscari.
“Indreptarea picioarelor”
Intinde-te pe spate si ridica picioarele la 45 grade de pamant. Indoaie genunchii in asa fel incat gamba si coapsa sa creeze un unghi ascutit. Apuca-ti tibia si respire adanc. Repeta de 20 de ori pentru fiecare picior.
“Rotatii ale picioarelor”
Intinde-te pe spate si ridica un picior, in asa fel incat sa creeze un unghi ascutit cu partea superioara a corpului. Incepi sa faci cercuri cu piciorul ridicat: in sensul acelor de ceasornic si invers. Schimba picioarele dupa 3 cercuri si repeta de 20 de ori.
“Suta”
Stai pe spate si ridica ambele picioare, drepte, in asa fel incat sa creeze un unghi ascutit cu partea superioara a corpului. Lasa-ti bratele pe langa corp, cu palmele spre tine. Incepi sa ridici gradual: mainile (10 cm), gatul, spatele, umerii. Fa asta fara sa-ti flexezi muschii si repeta de 1oo de ori.
“Jumatate de luna”
Stai jos cu genunchii putin indoiti. Apoi aseaza-te pe spate in asa fel incat umerii sa atinga pamantul. Apoi revino la pozitia initiala si incearca sa te apleci in fata, cat sa-ti atingi picioarele.Nu uita ca nu ai voie sa-ti ridici picioarele de pe pamant in timpul exercitiului. Repeta de 20 de ori.